Zespół cieśni kanału nadgarstka (ZCKN) jest jednym z najczęściej występujących schorzeń ortopedycznych, dotykającym głównie osoby wykonujące powtarzalne ruchy nadgarstkami lub długo utrzymujące ręce w jednej pozycji. Wpływ aktywności fizycznej na przebieg tej dolegliwości jest tematem, który budzi wiele pytań wśród pacjentów. Właściwy dobór dyscyplin sportowych może nie tylko wspomóc proces leczenia, ale również zapobiec pogłębianiu się objawów. W niniejszym artykule przedstawimy, jakie sporty są zalecane, a jakich należy unikać przy zespole cieśni kanału nadgarstka, aby pomóc w utrzymaniu aktywności fizycznej bez szkody dla zdrowia.

Sporty zalecane przy ZCKN

Osoby cierpiące na ZCKN powinny wybierać takie formy aktywności fizycznej, które nie obciążają nadmiernie nadgarstków. Poniżej przedstawiamy kilka dyscyplin, które są zazwyczaj bezpieczne i mogą przynieść ulgę w objawach.

• Pływanie – jest to sport, który minimalizuje obciążenie stawów, w tym nadgarstków. Ruchy wykonywane podczas pływania są płynne i nie wymagają zaciskania dłoni, co jest korzystne dla osób z ZCKN.
• Joga – choć niektóre pozycje jogi mogą wydawać się wymagające dla nadgarstków, wiele z nich można modyfikować, aby uniknąć nadmiernego obciążenia. Joga pomaga również w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, co może przynieść ulgę w objawach ZCKN.
• Pilates – podobnie jak joga, pilates skupia się na kontroli ruchu, siły i elastyczności, co może być korzystne dla osób z ZCKN, pod warunkiem unikania ćwiczeń obciążających nadgarstki.
• Chodzenie – jest to forma aktywności, która nie obciąża nadgarstków, a jednocześnie pozwala na utrzymanie ogólnej kondycji fizycznej.

Sporty do unikania przy ZCKN

W przypadku zespołu cieśni kanału nadgarstka istnieją również dyscypliny sportowe, które mogą pogorszyć objawy lub przyczynić się do ich nasilenia. Poniżej wymieniamy sporty, które zaleca się unikać.

• Tenis i badminton – sporty te wymagają gwałtownych, powtarzalnych ruchów nadgarstkami, co może zwiększać ucisk na nerw pośrodkowy.
• Podnoszenie ciężarów – obciążenie nadgarstków podczas podnoszenia ciężarów, zwłaszcza przy nieprawidłowej technice, może nasilać objawy ZCKN.
• Golf – chociaż nie wydaje się być sportem wysokiego ryzyka, uderzenia golfowe wymagają specyficznego ruchu nadgarstkami, co może być niekorzystne dla osób z ZCKN.
• Gimnastyka – sport ten często wymaga opierania się o ręce i nadgarstki, co generuje duże obciążenie na te obszary.

Podsumowując, wybór odpowiedniej formy aktywności fizycznej może mieć znaczący wpływ na kontrolę objawów zespołu cieśni kanału nadgarstka. Ważne jest, aby osoby cierpiące na ZCKN unikały sportów, które mogą nasilać objawy, i skupiły się na tych, które przynoszą ulgę i wspierają proces leczenia. Zawsze warto również konsultować plan treningowy z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dostosować go do indywidualnych potrzeb i możliwości.